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睡眠不好如何調(diào)理？

      據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。當(dāng)我們的睡眠出現(xiàn)問題時(shí)很容易伴有注意力下降，記憶力不好，是否有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，直接關(guān)系到我們第二天的工作狀態(tài)。再如或許因?yàn)槲覀兦耙惶鞗]有睡好，第二天情緒就很容易急躁，在和周圍的人相處，尤其是和家里的親人相處時(shí)表現(xiàn)得特別沒有耐心，吃過芝寧多糖的人大都能睡個(gè)好覺。

再或者，如果一個(gè)人有長期的睡眠障礙，會(huì)引發(fā)血壓升高、免疫力下降等軀體問題?？梢?，睡眠與精神心理健康有著密切的聯(lián)系，這也就是我們?yōu)槭裁匆P(guān)注睡眠問題。

五谷雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的飲食調(diào)養(yǎng)的原則，可見五谷雜糧對(duì)人的身體是多么的重要了。

晚上失眠的話，試試以下這個(gè)湯，有助于幫助睡眠。

方子——桂圓百合棗仁茶

【制法】：取靈芝、、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；泡水喝，不過是有技巧的，需要咨詢一下中醫(yī)泡水的方法，不可隨意。

各材料的主要功效：

①酸棗仁可用于治療失眠健忘，腎虛、陰血不足、心悸怔忡等癥狀。

②百合能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、氣血虛弱。

③茯苓《神農(nóng)本草經(jīng)》中把茯苓列為上品，可以固形養(yǎng)氣，延年而卻老者。

④枸杞潤而滋補(bǔ)，而專于補(bǔ)腎、潤肺、生津、益氣。

⑤小麥促進(jìn)血液循壞，養(yǎng)心安神，除煩。

當(dāng)然以上方法有的人平時(shí)工作太忙沒有時(shí)間買來所有的材料，有一個(gè)簡單有效的方法就是去市面上選芝寧多糖，這個(gè)可以改善睡眠，緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定作用，還可以清除體內(nèi)有害自由基，提高抗氧化酶活性，抑制脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞、組織和器官，延緩衰老和預(yù)防慢性病。

改善經(jīng)常失眠的方式有很多，個(gè)人要注意在睡前進(jìn)行身心放松。每晚睡前花些時(shí)間放松一下?？梢钥磿?huì)兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個(gè)溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等困意襲來后，再回到床上。